熱中症予防 塩分補給

熱中症対策で、大切なのは、適度に水分を摂ることです。

このごろ、塩分を補給するためか、塩アメが売れているようですが、
運動して汗をかいた時などには、塩分の補給が必要ですが、
汗をかいていないのに、塩分を補給すると塩分の取り過ぎになってしまうとのこと。

気を付けたいものです。

運動して汗をかいた場合に塩分の補給が必要なのは、
大量の汗をかくと体から塩分が失われ、体内の塩分濃度がうすまっていまい、
体は尿などで、水分を追い出そうとします。
そのため、水分補給をしても、
水はすぐに排出されて脱水状態が回復しにくくなるようです。
そこで、スポーツドリンクなどで、塩分を補給すると水分が排出されにくくなり、
熱中症にもかかりにくくなるというわけです。

以前、ためしてガッテンでも特集が組まれていましたが、
熱中症にならないためには、
大量の汗をかかない日常生活では、塩分の摂取は普段の食事だけで十分です。
こまめな水分補給だけで、足ります。
1時間当たり、コップ半分ぐらいの水が、目安です。

運動して水分を補給する以外の方法としては、牛乳を飲むことです。

牛乳を飲むと、血液量が13％ アップするのだそう。
運動後に たんぱく質を摂取すると、アルブミンという物質が合成され、
このアルブミンに水分を引きつける働きがあって、水を血液中に集めてくれる。
結果、血液が増えます。

暑い時は、体温が上がるのを防ぐために、皮膚の表面の血流を増やします。
そうやって、熱を逃がしている。
夏場、血管がくっきり見えるのは、そのため。
そして、汗の材料も、血液。
ということは、血液が増えると汗をかきやすくなるので、熱を逃がしやすくなるということ。

暑さに強くなるには、運動後の３０分以内に牛乳３００ｍｌを飲むことだそうです。


でも、熱い時間帯に運動することは避けたほうがよさそうですね。

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